Perca 15 kg em uma semana!!!

Calma, está tudo bem, ainda não estou louca!!! O título foi só para chamar a sua atenção!!!

Quando vim escrever aqui no blog hoje, fiquei pesando, o que as pessoas estão realmente interessadas em ler? O que seria legal para postar que ia trazer interesse?

Lembrando das conversas com amigas, olhando revistas e anúncios de internet cheguei a conclusão de que, pelo menos para o público feminino, o que a gente mais vê e escuta é: quero emagrecer!!! O que eu faço pra perder peso? Emagreci 15kg em uma semana!!!! Você também pode!!!

Aiaiai....isso assusta!!!!

Porque as pessoas pensam tanto nessa ideia de peso? Porque não estar satisfeito?

Bom, está certo que quando estamos com o peso acima do considerado "ideal" realmente pode vir na bagagem algumas doenças que não nos interessa, aí sim, é mesmo a hora de querer perder peso!!!

-Mas e como vou fazer isso? Devo tomar algum remédio para ajudar? Os shakes milagrosos são minha solução? Eu não consigo para de comer!!!!

Calma!!!! Ninguém consegue atingir suas metas da noite pro dia!!!Nem mesmo pra ganhar dinheiro.... a não ser ganhando na loteria.

- Dormi e acordei com o corpo da Juliana Paes!!!! Haha!!!

Primeiro, consciencia!!!! Você não deve fazer uma dieta milagrosa, achar que comprar uma caixa de remédios vai resolver sua vida...NÃO. Você deve procurar o profissional mais indicado e começar a sua reeducação alimentar.

O que seria? Comer de tudo mas não tudo!!!!! Mudar seus hábitos alimentares, mas que realmente se encaixe com seu ritmo e estilo de vida, pois se não, nem dura um mês!!

Tenha sempre paciência!! Os resultados vão vir a longo prazo....   

Faça alguma atividade física, ninguém consegue bons resultados assistindo novelas no sofá. Procure algo goste, que te dê prazer. Vá até um profissional da área, dance, pule, corra. Vá para o trabalho de bicicleta!

Traga ao novo estilo de vida as pessoas ao seu redor, os que moram com você, namorado (a), isso ajuda e muito. Ninguém é tao forte que consiga morar numa casa cheia de doces todos os dias e não comer!! O apoio é fundamental.

Pense  positivo, nada melhor do que o nosso cérebro para nos ajudar. Quanto mais você pensa que é difícil perder peso, que não consegue para de comer, mais difícil vai ser!!!!

Não se prive dos alimentos, é importante poder comer de tudo. Ninguém precisa passar fome ou morrer de vontade por um doce, um bombom pode ter as mesmas calorias de uma maçã!! Saiba incluir os alimentos "proibidos"

E o mais importante, viva!!! Não fique preso as aparências, não seja compulsivo pela balança, goste de si mesmo em primeiro lugar!!!!

A reeducação alimentar é para a vida toda, depois que você aprende a comer pode dizer adeus aos shakes e dietas milagrosas que fez a Ivete Sangalo voltar ao corpo em 4 dias!!!! Haha...   ;o)

Entendendo o diabetes parte II

Diabetes, tem como evitar?
SIM!! É só fazer as escolhas certas!! Principalmente para as criança.
O diabetes está se tornando também a doença das crianças, que estão sedentaria, engordando mais e comendo muito alimento industrializado.

ATENÇÃO: Orientações aos diabéticos e pré- diabéticos.

Preferir

· Alimentos ricos em fibras (pão, arroz, biscoitos integrais, inhame, aipim, leguminosas);

· 3 porções de frutas/dia: 1 porção = 1 banana ou 1 maçã ou 1 cacho pequeno de uvas ou 1/2 manga ou 1/4 abacate;

· Leite/iogurte/coalhada desnatados, queijo minas, ricota e cottage (para não extrapolar a cota de gordura saturada permitida);

· 2 col. sopa farelo de aveia (reduz absorção glicose e colesterol);

· Azeite de oliva extravirgem (fonte de antioxidantes e Ácido graxo monoinsaturado), óleo de canola, margarina macia ou líquida com até 40% de lipídios;

· Alternar peixes gordos: sardinha, atum, salmão, cavala (fonte de Ômega-3) com peito de frango e carne bovina magra (coxão-duro e patinho);

· Até um ovo por dia (cozido, pochê ou mexido no leite desnatado);

· Adoçantes artificiais alternando as marcas permitidas (aspartame, sucralose, steviosídeo e acesulfame K);

· Associar na mesma refeição alimentos com baixo, médio e alto índice glicêmico

· Alimentos dietéticos até três vezes por semana (refrigerantes, doces, bolos, sucos, chocolates, balas

= no máximo  de quatro unidades/dia);

· Saladas cruas (folhosos) à vontade;

· Fracionamento da dieta em seis refeições/dia ou intervalo de 3-3 horas (refeições pouco volumosas e com fonte de proteína antes de dormir para evitar hiperglicemia à noite - ex.: mingau a 3%, leite com

torradas) ;

· Em caso de hiperglicemia: 15g de carboidratos (1/2 xícara de suco de laranja, uva ou maçã; ou 1 copo de leite; ou 3 cream crackers; ou 1 colher sopa mel ou açúcar).

Evitar

· Gordura saturada (pele de aves, carnes gordas bovina e suína, leite de coco, creme de leite, bacon, manteiga, toucinho, leite integral, azeite-de-dendê);

· Açúcares (sacarose, mel, melado, rapadura, sorvetes, gelatinas, frutas cristalizadas, geléias, doces de corte);

. Adoçantes à base de frutose, sorbitol e manitol (contribuem para as complicações crônicas do diabetes);

. Cereais refinados (arroz, pão, biscoito, bolo e preparações feitas com farinha de trigo refinada);

. Mistura de arroz + pão + macarrão + batata na mesma refeição;

.  Refrigerantes, sucos prontos e artificiais;

.  Pão doce, biscoito recheado, chocolate;

.  Frituras;

.  Bebidas alcoólicas;

.  Jejum prolongado ou excesso de alimentação.

Sintomas da hipoglicemia: fome, tremor, suor, ansiedade, pulso rápido, visão turva, palidez, alteração do humor, falta de concentração.

Sintomas da hiperglicemia: cansaço, visão turva, sede, idas freqüentes ao banheiro para urinar, perda de peso.

Saúde, nosso bem mais precioso!!!

Entendendo o diabetes parte I

Esse texto vem de um email que recebi e achei super interessante, é do RHVIDA e espero que vocês curtam!!!

"O corpo se alimenta principalmente de duas substancias: a primeira e o açúcar, que no nosso organismo e chamado de glicose, que vem dos alimentos.A segunda é o oxigênio,
O açúcar e o oxigênio são transportados pelo sangue e distribuídos para todos os órgãos e celular do corpo. E as células transformam o açúcar e o oxigênio em energia. Para conseguirmos essa energia, o açúcar que está no sangue precisa passar para dentro das células. Como o açúcar não consegue passar sozinho, o organismo utiliza um "transportador" que é a insulina.
E o que é a insulina?
É uma substancia produzida pelo organismo que tem a finalidade de colocar a glicose dentro da célula para que esta possa produzir energia necessária a vida.
E o que é o diabetes?
É uma doença que acontece quando o organismo produzo pouca ou nenhuma insulina. E sem insulina a glicose não entra na célula.
Enquanto as células morrem por falta de açúcar e energia, o sangue se torna um melado cheio de glicose que não pode entrar na célula, e o corpo inteiro adoece!!
O pâncreas e responsável pela produção de insulina. A quantidade de insulina produzida, vai depender da quantidade de açúcar que se come. Quanto mais açúcar é ingerida, mais o pâncreas tem que trabalhar.


E não se iluda...no escurinho do organismo pão, biscoito, farofa, pizza, sorvete, chopp, vinho, cerveja, cachaça, batata, tudo isso e muito mais, é o mesmo que açúcar!!!


E por que o pâncreas deixa de produzir insulina?
Porque cansa!!
Espera que a gente faça exercícios para ajudar a consumir a glicose, tem esperança que a gente não engorde. Conforme a gente vai engordando são necessárias quantidades maiores de insulina para colocar a glicose dentro das células. Até chegar o momento em que o pâncreas não consegue mais produzir tanta insulina!!
O diabetes começa muitos anos antes do açúcar aumentar no sangue. Começa em qualquer idade, quando nos fazemos as três piores escolhas:
- engordar;
- não fazer exercício físico;
- não se alimentar direito.



Com o passar dos anos quantidade de insulina vai AUMENTANDO, mas seu capacidade de colocar o açúcar dentro da célula vai DIMINUINDO, até que não funciona mais.
Nesse momento quem aumenta sangue é a glicose, é o diabetes, que por longos anos ficou nos espreitando.
A gente foi criando um monstro sem se dar conta!!!!!"

Continua......

Paula Virga Camargo - Personal Trainer: Você já se exercita? Se não, é hora de começar!

Paula Virga Camargo - Personal Trainer: Você já se exercita? Se não, é hora de começar!: "Você faz parte daquele grupo de pessoas que se exercita somente no verão, ou somente no período das férias, ou ainda, pior, você não se exer..."

Quinoa, o grão da hora!!!

Já ouviu falar da Quinoa?

É um grão não tao conhecido como a soja ou a linhaça mas que está cada dia mais no cardápio dos brasileiros.

A Quinoa é originária da Bolívia e tem um alto valor nutritivo, possui proteína de alta qualidade, baixo teor de colesterol, rica em ferro, fósforo, cálcio e vitaminas B1, B2 e B3. E podemos destacar também a quantidade de fibras presentes, importante para o bom funcionamento do intestino e para controlar a glicemia no sangue. Para se ter uma ideia , em apenas 100g de quinoa podemos encontrar 9,5 miligramas de ferro, mas seu teor energético também é alto, em torno de 347Kcal por 100g.

É encontrada em forma de flocos, grãos e farinha, além de derivados como o macarrão e barras energéticas. Seu sabor e leve, semelhante ao da soja.

A absorção dela é tanta que é utilizada até na alimentação dos astronautas.

Dentre os benefícios do consumo estão a prevenção de câncer de mama, osteoporose e problemas cardíacos, além da melhoria da imunidade, da aprendizagem e da memória. Outra vantagem é não ter o glúten em sua composição, podendo assim, ser consumida pelos portadores da doença celíaca.

Como posso consumir?

Pode ser aproveitado desde as folhas, que podem ser preparadas refogadas, até os botões das flores, que podem ser consumidos como brócolis.

Os grãos podem ser feitos como saladas, bolinhos ou cozidos como arroz, podendo substitui-lo.

Flocos podem ser consumidos acompanhando frutas, iogurte e leite.

Já as farinhas podem ser utilizadas nas receitas de massas, pães e bolos.

Onde comprar?

Você ja encontra a quinoa em grãos e flocos em lojas de produtos naturais e alguns supermercados.

COMPOSIÇÃO DOS GRÃOS DE QUINUA EM RELAÇÃO A OUTROS CEREAIS (100g)
Componentes	Quinoa	Trigo	Aveia
Calorias (Kcal)	336	330	405
Carboidrato (g)	68,3	71,6	68,5
Proteína (g)	12,1	9,2	10,6
Lipídio (g)	6,1	1,5	10,2
Água (g)	10,8	16,5	9,3
Fósforo (mg)	302	224	321
Cálcio (mg)	107	36	100
Fibras (g)	6,8	3	2,7
Cinzas (g)	2,7	1,1	1,5
Ferro (mg)	5,2	4,6	2,5
Tiamina (mg)	1,5	0,2	0
Niacina (mg)	1,2	2,8	0
Riboflavina (mg)	0,3	0,8	0
Ácido Ascórbico (mg)	1,1	0	0
Fonte: PROCISUR - ICCA, 1997 (Programa Cooperativo para el Desarrollo Tecnológico Agropecuário del
Cono Sur - Instituto Interamericano de Cooperación para la Agricultura) www.infoagro.gov.br/index1.htm

Lembre-se:

Sua criatividade e vontade de experimentar é essencial para incluir esse rico alimento à sua alimentação!!!! E aí, vamos tentar?